7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。7 n) v: T" O; y" E2 S
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
  Z! `2 U* g' r4 L资讯,评论,互动,时尚,职场,娱乐,人文,健康,聚焦,图片,焦点,奇闻,天天副刊,Ynet.com北青网喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 最适合白领人群阅读的资讯精选,青年论坛+ z' c  ~( Z6 L( @9 d
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7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
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8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 msn.bbs.ynet.com4 s) C1 o: X0 n

' C1 W* t$ p, \资讯,评论,互动,时尚,职场,娱乐,人文,健康,聚焦,图片,焦点,奇闻,天天副刊,Ynet.com北青网8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能���弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 青年论坛_北青网, f6 u9 A8 ~  E$ g

& X' l2 e* F# ^, S% [, n' Zmsn.bbs.ynet.com9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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( u+ k! |  d0 W) _$ y11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 青年论坛_北青网  ]$ i( j( ~8 `  B- Z. Q# n. e0 {
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13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 青年论坛_北青网( a' b: B7 [% e* z& j) Y" z1 z
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14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 & A4 C' l9 d8 O$ _

* R: y3 U6 |; \- Q- ~3 A- @资讯,评论,互动,时尚,职场,娱乐,人文,健康,聚焦,图片,焦点,奇闻,天天副刊,Ynet.com北青网16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 / E  v4 J: U- P5 {& E$ {' R0 M
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17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 资讯,评论,互动,时尚,职场,娱乐,人文,健康,聚焦,图片,焦点,奇闻,天天副刊,Ynet.com北青网9 U6 T# s( o  b* P6 ^) z

/ f: u- u, ]1 D; \* v' k" C( Y青年论坛_北青网19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 资讯,评论,互动,时尚,职场,娱乐,人文,健康,聚焦,图片,焦点,奇闻,天天副刊,Ynet.com北青网* t7 I' G0 X( [( v, R( k

, n+ T# P3 C! Q* i8 b资讯,评论,互动,时尚,职场,娱乐,人文,健康,聚焦,图片,焦点,奇闻,天天副刊,Ynet.com北青网21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
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7 [4 B; D$ ]* N. |- {8 p8 C9 i23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
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         任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。  D+ l6 F% o9 p3 R) o% P; A

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一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
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! |& l- z3 D3 J最适合白领人群阅读的资讯精选,青年论坛二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。% `, `) ^/ m" e+ a  M' N
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三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。青年论坛_北青网& U0 y4 u  F- m0 y

! U! |( x8 H2 Z, k/ p四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
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五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。资讯,评论,互动,时尚,职场,娱乐,人文,健康,聚焦,图片,焦点,奇闻,天天副刊,Ynet.com北青网2 }0 l+ O7 R' x
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六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。% G' \) r4 a  e9 G# U

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