我离不开网络离不开电脑,但我还想在电脑前做些适当的运动,各位大虾,把你的经验发上来和大家分享一下好吗?

    我先说我的,七敲,这是在保健操里学的.就是分别在你的腕部,手背部,手侧部,合谷,虎口,八溪,劳官七个部位敲打各36下,有助于手部的保健,这对我们网迷来说是很实用的哦,又不用离开电脑还可以用短的时间来保健,实用啊实用!

    各妹美女帅哥如果哪里不明白,可以留言详细询问,我会耐心地告诉你们位置.更主要的是,来了学会的不可以不留你的方法,大家都提供一点点,那我们就能更好地交流更好地在电脑前一起玩一起作战!

    期待中......

该贴由晶晶转至本版2009-9-14 18:18:45该贴由晶晶转至本版2009-9-14 18:21:40该贴由正在进行时转至本版2009-10-21 15:38:02该贴由正在进行时转至本版2009-10-21 15:39:59

办公室健身操
一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；     转动手腕一分钟
二、背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟
三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。
把头往前低，再往后仰。重复做一分钟
四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。
办公室瑜珈
坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。
骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。 
牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。

屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。
 
  屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
 
  俯卧撑运动a：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
 
  俯卧撑运动b：运动前的准备姿势与a相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
 
  下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
 
  曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
 
  侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
 
  下半身的训练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：
 
  后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落.向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

谢谢谢谢~~ 辛苦了楼主~

哇~！~好东东。。支持下

买个跑步机  可以隔一段时间运动一下  在上边跑几下  这样就可以缓解疲劳
另外经常座电脑旁边的人颈椎容易疼  所以建议倒走 这样不仅可以锻炼小脑 还可以消除疲劳
买一款汇祥的HX-862B 就可以了

长时间坐着工作，特别是操作计算机久了，会感到很累。这时休
息一下，做做专为电脑操作者设计的这套保健操，就能很快消除疲劳、
恢复体力。　
　　坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，
目光盯住手掌——吸气，还原——呼气，换手再做。　
　　坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放
回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。　
　　双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。　　双臂交叉，
胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和
胸肌。　
　　坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直
这条腿，放回地面。换腿再做。　
　　向前伸直双手，做游泳的动作，如蛙泳。尽量向前和向两侧拉长
身体。　
　　屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
　　坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出一步，
还原。换腿再做。　
　　一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动
作，轮流换脚。　
　　坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。　
　　坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量
靠近椅背。　　坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。
　　双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，
双手背后交叉。换手再做。　
　　紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假
设胸前有一小球，尽量用下额去够球。眼睛睁大，跟着头转动。